Os 10 alimentos mais saudáveis do planeta

Os 10 alimentos mais saudáveis do planeta

Estes 10 superalimentos são comprovados lutadores de doenças, amados por especialistas e impulsionadores de energia. Adicione-os às suas refeições e entre no caminho rápido para um corpo super-saudável.

#1: limões

Por que eles são saudáveis?

  • Apenas um limão tem mais de 100% de sua ingestão diária de vitamina C, o que pode ajudar a aumentar o “bom” níveis de colesterol HDL e fortalecer os ossos.
  • O flavonóides citrus encontrados em limões podem ajudar a inibir o crescimento de células cancerosas e actuar como anti-inflamatório.

Dica rápida:

Adicione uma fatia de limão ao seu chá verde. Um estudo descobriu que os citros aumentam a capacidade do seu corpo de absorver os antioxidantes no chá em cerca de 80%.

#2: brócolos

Por que é saudável?

  • Uma haste média de brócolos contém mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina K e quase 200 por cento da dose diária recomendada de vitamina C – dois nutrientes essenciais para a construção de osso.
  • O mesmo serviço também ajuda a evitar numerosos tipos de câncer.

Dica rápida:

Zap! Preserve até 90 por cento da vitamina C de brócolos por microondas. (O vapor ou a fervura mantêm-se em apenas 66% do nutriente).

#3: chocolate preto

Por que é saudável?

  • Apenas um quarto da onça diária pode reduzir a pressão arterial em indivíduos saudáveis.
  • O cacau em pó é rico em flavonóides, antioxidantes que reduzem o colesterol LDL “ruim” e aumentam os níveis de HDL “bons”.

Dica rápida:

Uma barra de chocolate escuro contém cerca de 53,5 miligramas de flavonóides. Uma barra de chocolate com leite tem menos de 14.

#4: batatas

Por que eles são saudáveis?

  • Uma batata vermelha contém 66 microgramas de folato de construção celular. Aproximadamente a mesma quantidade encontrada em um copo de espinafre ou brócolos.
  • Uma batata-doce tem quase oito vezes a quantidade de vitamina B que luta contra o cancro e imunológica que você precisa diariamente.

Dica rápida:

Deixe a sua batata fresca antes de comer. A pesquisa mostra que isso pode ajudá-lo a queimar cerca de 25% de gordura após uma refeição, graças a um amido resistente a gorduras.

#5: salmão

Por que é saudável?

  • Uma óptima fonte de ácidos graxos ómega-3, que tem sido associada a um risco reduzido de depressão, doença cardíaca e cancro.
  • Uma dose de 3 onças contém quase 50 por cento da dose diária de niacina, que pode proteger contra a doença de Alzheimer e perda de memória.

Dica rápida?

Opte por ser selvagem sobre o cultivo, que contém 16 vezes mais bifenilo policlorado tóxico (PCB) como salmão selvagem.

#6: nozes

Por que eles são saudáveis?

  • Contém os ácidos graxos mais ómega-3, o que pode ajudar a reduzir o colesterol, de todas as nozes.
  • Omega-3s demonstraram melhorar o humor e combater o cancro. Eles também podem proteger contra danos causados pelo sol (mas não pule o SPF!).

Dica rápida:

Coma alguns para a sobremesa: a melatonina antioxidante, encontrada nas nozes, ajuda a regular o sono.

#7: abacates

Por que eles são saudáveis?

  • Rico em gorduras saudáveis e satisfatórias comprovadas em um estudo para baixar o colesterol em cerca de 22%.
  • Um tem mais da metade da fibra e 40 por cento do folato que você precisa diariamente, o que pode reduzir seu risco de doença cardíaca.

Dica rápida:

Adicioná-lo à sua salada pode aumentar a absorção de nutrientes-chave como o beta-caroteno em três a cinco vezes.

#8: alho

Por que é saudável:

  • O alho é um poderoso lutador de doenças que pode inibir o crescimento de bactérias, incluindo E. coli.
  • Allicina, um composto encontrado no alho, funciona como um anti-inflamatório potente e demonstrou ajudar a reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial.

Dica rápida:

O alho fresco esmagado libera a maior quantidade de alicina. Apenas não cozinhe demais; Alho exposto ao calor elevado por mais de 10 minutos perde nutrientes importantes.

#9: espinafre

Por que é saudável?

  • Espinafre contém luteína e zeaxantina, dois antioxidantes imunológicos estimulantes importantes para a saúde dos olhos.
  • Pesquisas recentes descobriram que, entre frutas e vegetais que combatem o cancro, o espinafre é um dos mais eficazes.

Dica rápida:

O espinafre é uma adição saudável e sem sabor a qualquer smoothie. Você não a vai notar, nós prometemos! Experimente misturar 1 xícara de espinafre, 1 xícara de cenoura ralada, 1 banana, 1 xícara de suco de maçã e gelo.

#10: feijão

Por que eles são saudáveis?

  • Comer uma porção de legumes (feijão, ervilha e lentilhas) quatro vezes por semana pode reduzir seu risco de doença cardíaca em 22%.
  • Esse mesmo hábito também pode reduzir seu risco de cancro de mama.

Dica rápida:

Quanto mais escuro o feijão, mais antioxidantes contém. Um estudo descobriu que os cascos de feijão preto contêm 40 vezes a quantidade de antioxidantes encontrados nos cascos de feijão branco.

 

O óleo… nem é alimento, nem é saudável

O óleo… nem é alimento, nem é saudável

O óleo

Actualmente, o óleo é um produto frequentemente consumido em todas as suas variedades, e utilizado particularmente no nosso país como parte de nossa cozinha mediterrânica.

No entanto, não importa quão atraente que possa parecer, óleos vegetais (como óleo de canola, palma, soja, girassol, milho ou azeite) não são particularmente favoráveis para a nossa saúde, muito menos de controlar nosso peso.

Aqui, mostramos que, ao contrário da crença popular, existem muitas razões para esta substância para evitar na nossa dieta:

É gordura líquida pura

Nenhum óleo contêm algum valor nutritivo e são gordura líquida pura, que é facilmente acumulada pelo corpo, pois não precisa de conversão alguma para ser armazenado.

Nem um grama de fibra

Além de ter um valor nutricional ruim, o óleo não contem nem uma grama de fibra, minerais e/ou vitaminas. As suas calorias são 100% calorias de gordura.

Gorduras prejudiciais à saúde

Ambas as gorduras saturadas e insaturadas no óleo são ruins para a saúde, porque são prejudiciais para o endotélio e as suas células (a camada mais interna da artéria). As células endoteliais produzem uma molécula de gás protector chamado de óxido nítrico, o que protege os nossos vasos sanguíneos e o sangue permitindo a fluir sem problemas. O óxido nítrico é um dilatador dos nossos vasos sanguíneos, o que inibe a formação de bloqueios (placas) inibe a inflamação. É por isso que o dano ao endotélio é uma lesão que nos predispõe a doenças cardiovasculares completamente.

O óleo, juntamente com carne e produtos lácteos, foram ligado ao crescimento de certos tipos de cancro, especialmente cancro de mama.

Calorias vazias.

Uma colher de sopa de óleo contém mais de 120 calorias vazias, que por exemplo em comida de verdade seria igual a quase um quilo de tomates, meio de morangos ou dois de maçãs médias.

Muito mais perigoso quando aquecido.

Embora o uso de óleo frio é menos prejudicial, mediante o aquecimento, esta substância se torna ainda mais perigosa. Quando o óleo está quente e se oxida produz um tipo de gordura chamada gordura trans. Ácidos gordos trans não só aumentam a concentração de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) no sangue, mas diminuem as lipoproteínas de alta densidade (HDL, ou informalmente chamadas “colesterol bom”), resultando num risco aumentado de doenças cardiovasculares.

Colapso progressivo dos vasos sanguíneos.

Óleos vegetais criam o colapso progressivo dos vasos sanguíneos após o consumo, impedindo a circulação sanguínea normal e sem problemas. Isso pode afectar o movimento do sangue e como eficientemente nossos músculos processar a glicose. É provável que a nossa energia, rapidez mental e eficiência global é afectada se nós consumimos óleo; ou se você levar uma dieta rica em gordura em geral, como sendo de glicose no sangue obstruído não pode entrar nas células tão rapidamente.

Produto artificial.

É um produto artificial, não um alimento completo: o óleo é obtido por extracção a partir de plantas, de modo que não é uma alimento, como tal. Plantas, no entanto, são um alimento, que fornecem muito mais que  óleo e são muito mais completas e nutritivas.

O óleo é um componente separado do alimento, uma vez que é apenas a gordura alimentar líquida. É por isso que é muito melhor consumir gorduras saudáveis que o nosso corpo precisa na forma de alimentos integrais (abacates, azeitonas, coco, nozes, sementes…) em vez da versão em óleo. Desta forma, obter mais nutrientes, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais, água e fibras. E estes irão ajudar-nos a processar a gordura muito melhor e evitar o ganho de peso, e ambos estão a contribuir para a nossa saúde e bem estar.

Conclusão

Em conclusão, podemos ter certeza de que o óleo não é um alimento ideal e muito menos um contribuinte para a nossa saúde.

Este é um componente muito elevado teor de gordura processados que não ajuda ao funcionamento do organismo, porque tende a colapsar as artérias que prejudicam o funcionamento do corpo.

Então, a nossa prioridade é seguir uma dieta natural e saudável, composto por alimentos integrais. Frutas, verduras, legumes, grãos integrais… são muito melhor a considerar deixando de lado o óleo, uma vez que não é uma substância natural e não em todos benéficos para a saúde.

5 vegetais fáceis de cultivar em casa

5 vegetais fáceis de cultivar em casa

Jardinagem em sua casa pode ser mais fácil do que talvez você tinha imaginado.

5 vegetais fáceis de cultivar em casa

1. Tomates

Esta fruta nativa Equador, Peru e norte do Chile, que apesar de ser fruto é normalmente consumido como um vegetal, é um dos alimentos mais fáceis de crescer e que é comum entre os iniciantes na aventura de criar um jardim em casa. A diferença entre o sabor de um tomate crescido em casa e um comprado no supermercado pode se tornar abismal.

As suas vantagens para a saúde se encontram nas quantidades elevadas de nutrientes, tais como fósforo e potássio, bem como antioxidantes e vitaminas A, C e E.

De acordo com um estudo recentemente publicado na revista Medical News Today, é um alimento “funcional” uma vez que, para além da sua função nutritiva, beneficia o corpo na prevenção de doenças crónicas, como problemas cardíacos, diabetes ou cancro. Especialistas aconselham cultivar a planta em um lugar com uma abundância de luz solar e regá-la em pequenas quantidades várias vezes por semana.

Um plantio de profundidade é importante porque desenvolve raízes longas e abundantes. E as folhas mais próximos ao chão são propensas à doença, por isso você deve ser removido regularmente.

2. Cenouras

Outro dos vegetais mais fáceis de crescer, e com elevadas propriedades nutricionais,  é a cenoura. Neste caso, a coisa mais importante é para manter a humidade do solo, mas uma vez que começam a crescer mais pode distanciar a irrigação.

As cenouras são ricos em vitamina A, antioxidantes e fibras alimentares. Dizem-se ser boas para os olhos, mas também se consumida crua fortalece os dentes e gengivas. Ele também ajuda a combater a constipação e revigora mentes cansadas. Eles podem ser plantadas durante todo o ano e crescer sem grande dificuldade.

3. Pimentões

A melhor época para plantar este vegetal, nativa da América Central e do Sul, é a primavera, já que é sensível ao frio. Você precisa cultivar este numa terra ensolarada, plantando as sementes com uma distância entre plantas de entre 40 e 50 centímetros e manter uma irrigação constante.

Os pimentões verdes, vermelhos e amarelos contêm nutrientes, tais como ácido fólico, tiamina e manganês e são ricos em fibra e as vitaminas C e B6. Eles também contêm uma substância chamada capsaicina efeitos analgésicos.

4. Espinafre

Ambos espinafre e couve e brócolos são relativamente fáceis de plantar em casa. No caso de espinafre podem ser cultivadas em pequenos jardins, separados por cerca de 30 centímetros de distância, ou espalhar as sementes em vasos.

Ele prefere solo rico e húmido, mas pode crescer em todo o solo, desde que tenha matéria orgânica suficiente.

Você precisa pouco calor e sol. É um alimento altamente recomendado por sua alta nutricional valor, embora seu uso não é recomendado em doses elevadas, tem ácido oxálico pode levar a pedras nos rins.

No entanto, ele tem muitas propriedades e é um potente anti-inflamatória. Ele tem benefícios neurológicos e ajuda a regular a pressão arterial e melhorar o metabolismo.

E é muito durável: pode sobreviver ao inverno e ser comido na primavera.

5. Ervilhas

As ervilhas fornecem muitos minerais (de potássio, fósforo, cálcio, ferro), de fibra, açúcares, hidratos de carbono e proteína, e vitamina. Ele é um alimento adequado para diabéticos e ajuda a remover o colesterol.

Também tem um efeito calmante, benéfico sobre o sistema nervoso e dormir. Eles podem ser cultivadas principalmente no outono, em um clima fresco, não muito quente, e adaptar-se bem em todos os tipos de solo.

Além disso, ao fazer isso, melhorar a estrutura do solo, como nitrogénio fixado ao solo, para que possa continuar a expandir seu jardim de casa.

Poupar em todas as suas compras online com MaisCupão

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Encontrar produtos ao melhor preço pode ser algo complicado. Seja por necessidade ou desejo, nem sempre temos o orçamento indicado para comprar o que queremos. Por isso, hoje trago a solução perfeita para estas situações. Tenho descoberto uma página online que lhe vai ajudar a poupar ao máximo. Esta chama-se MaisCupão. A verdade é que já tinha visto outras páginas web com ofertas e códigos descontos, mas, sem dúvida, MaisCupão foi a que mais me convenceu.

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Como mencionei anteriormente, os produtos tecnológicos não são muito acessíveis quando falamos de preços. Por isso é tão importante este site! Graças a esta plataforma tenho conseguido poupar dinheiro comprando tudo aquilo que preciso. Uma das lojas que mais gosto é Nespresso, uma vez que conta com uma grande selecção de opções no seu catálogo. Mas claro nem sempre tem preços baixos, pelo menos para mim. Por isso, os descontos que encontro em MaisCupão são muito vantajosos.

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Assim que espero que este post tenha-vos ajudado a poupar em todas vossas compras online graças a MaisCupão. Se alguma vez tem utilizado a plataforma e quer partilhar a sua opinião não duvide em deixar um comentário.

Como selecionar o lugar para montar sua horta

Como selecionar o lugar para montar sua horta

As árvores de fruto são um pouco exigente sobre onde são plantadas e, portanto, deve-se levar em conta o lugar para plantar num jardim. Se você está plantando um grande pomar comercial, a escolha do local seria mais difícil. Mas para seleccionar o lugar para montar sua horta, sua melhor opção é pegar um punhado de variáveis em consideração, seleccione o local mais promissor, e, em seguida, plantar um par de árvores e fazer um teste.

Como seleccionar o lugar para montar sua horta

Solos: Árvores de fruto não gostam das bases molhadas, de modo que o solo bem drenado é uma obrigação. Eles devem estar localizados onde há boa circulação de ar para que as folhas sequem rapidamente porque a humidade ajuda a espalhar a doença.

vasos

Geada: Os botões florais podem ser facilmente removidos por geadas da Primavera, por isso evite colocar seu jardim em um bolso da geada. O ar frio flui para baixo, fazendo as árvores de fruto de florescência localizados na parte inferior uns declives especialmente vulneráveis à geada. Declive médio é a melhor localização porque os ventos são mais graves no topo.

Direcção inclinação: A direcção que você deve enfrentar a inclinação nem sempre é clara. O sul encostas e sudoeste pode ser quente e seco, e pode fazer com que as árvores quebrem a dormência muito cedo, o que os torne susceptíveis a danos causados por geadas tardias. No entanto, uma encosta sul pode funcionar bem se protegida dos ventos predominantes por um quebra-vento em qualquer lugar. Encosta norte não pode fornecer a exposição ao sol o suficiente para evaporar a humidade e promover a boa frutificação. Em regiões húmidas, as encostas orientais podem acelerar a secagem do orvalho da manhã.

Sol: Árvores frutíferas precisam de sol para crescer saudável e ser produtivo. Se eles estão à sombra de outras árvores ou edifício será menos frutífera e mais propenso a insectos e doenças.

Benefícios do cultivo de frutas e vegetais

Benefícios do cultivo de frutas e vegetais

Os benefícios do cultivo de frutas e vegetais no seu jardim

São muitos os benefícios do cultivo de frutas e vegetais. Cada vez mais as frutas e legumes do supermercado levam mais de agro-tóxicos, o que prejudicam os níveis de nutrientes desses alimentos. Eu recomendo que já que vai iniciar o seu próprio jardim, que inclua um pequeno espaço para o cultivo de frutas e legumes em sua própria casa. Confira as vantagens desta prática para você, sua família, da sociedade e do meio ambiente.

benefícios do cultivo de frutas e vegetais

Benefícios do cultivo de frutas e vegetais na sua própria casa

Benefícios para você e sua família

  • Frutas e vegetais frescas e nutritivas.
  • Frutas e vegetais de seu próprio jardim são mais elevados em nutrientes do que aqueles que viajaram milhares de quilómetros para chegar ao seu supermercado.
  • Seus filhos vão ajudar no jardim. Isso trará mais chances de que eles queiram comer o que plantaram e que ajudaram a crescer. Além de aproximá-los da natureza, algo cada vez mais difícil nas grandes cidades.
  • Cultivar suas próprias frutas e vegetais podem oferecer a oportunidade de reduzir a quantidade de pesticidas que você usa no seu jardim, tornando-os mais saudáveis.
  • Poupará dinheiro no supermercado.
  • A jardinagem aumenta a actividade física. É uma óptima maneira de envolver toda a família em actividade física e permite-lhes para ajudar a assumir a responsabilidade com o jardim.
  • As frutas, verduras e legumes cultivados em seu jardim vão promover a saúde, porque eles são ricos em nutrientes, especialmente em fito químicos, antioxidantes, vitamina C e vitamina A.
  • Jardinagem dá-lhe um verdadeiro sentimento de apreço quando pode ver a generosidade de seus esforços e lhe dá a oportunidade de ver como as coisas crescem.
  • Cuidar e cultivar um jardim dá-lhe uma nova apreciação da natureza, quando você pode ter a oportunidade de ver como as coisas crescem.
  • Jardinagem pode estimular muitos novos interesses. Você pode querer saber mais sobre botânica, arquitectura da paisagem, fotografia, nutrição e mercados de agricultores.
  • Jardinagem dá-lhe a oportunidade de ser generoso. É muito comum que na época de colheita de uma fruta você tenha demasiado e pode doar a vizinhos e parentes e até trocar alimentos saudáveis.

Benefícios do cultivo de frutas e vegetais para a sociedade

  • Os jardins podem fomentar um senso de comunidade.
  • As escolas e a comunidade podem decidir construir uma comunidade ou escola jardim. Esta é uma ferramenta de aprendizagem enorme para todos os envolvidos, bem como o fornecimento de uma fonte de frutas e legumes nutritivos.
  • Um jardim da comunidade/escola podem ajudar a incentivar e motivar futuros líderes.
  • Os jardins comunitários embelezam a paisagem, apoiam os agricultores locais, criam uma comunidade de alimento seguro, onde os moradores não precisam confiar em fornecedores de produtos frescos.

Meio Ambiente

  • As árvores altas  frutíferas proporcionam sombra.
  • Você pode usar menos pesticidas ou usar pesticidas naturais e isso fará menos poluição ao meio ambiente.
  • As cascas das frutas, verduras e legumes viram lixos por muitas vezes mas podem sem adubo para o seu jardim. Assim poupará em fertilizantes e reduzirá sua produção de lixo. Ou seja, ajudará duas vezes o meio ambiente.
  • Converta as terras desagradáveis e mortas em paisagens atraentes e vivas. Seja criativo. Existe um potencial para cultivar um inovadores como jardins de horticultura futurista que são muito rentáveis ​​e requerem pouquíssimo espaço.
Como escolher as flores para o jardim

Como escolher as flores para o jardim

As flores iluminam a paisagem, adicionam cor às fronteiras e atraem pássaros e abelhas. Aprenda como escolher as flores para o jardim. Nenhuma flor é perfeita para cada jardim, mas rosas pode se aproximar disso.

Flores para o jardim

Passos para escolher as flores para o jardim

  • Passo 1

Conhecer a área onde pretende realizar as plantações. Informe-se para saber das temperaturas medidas do local onde elas cresceram. Isto é importante porque algumas flores não toleram temperaturas abaixo de um determinado nível. As camélias, por exemplo, congelam-se e morrem em temperaturas inferiores a sete graus. Outras plantas, como as violetas precisam de um período de reflexão durante o inverno para poder florescer na primavera. A duração do período de crescimento ou o tempo entre a última geada na primavera e a primeira geada no outono também afectam as flores.

  • Passo 2

Determine quanto tempo você quer gastar para manter o seu jardim. Os Delphiniums com as suas altas flores azuis brilhantes são impressionantes, mas requerem trabalho. As rosas precisam de poda e alimentação regular. As Echinaceas são flores silvestres que exigem pouco esforço extra para prosperar.

  • Passo 3

Decidir sobre a finalidade do seu jardim de flores. Você pode decidir qual fragrância é mais importante. Por ejemplo, lírios orientais são uma escolha melhor do que os asiáticos, pois os lírios orientais têm um cheiro muito forte. Também é uma boa escolha pois têm hastes fortes. Flores como Gerânios são bonitas, mas têm hastes curtas que não funcionam tão bem em arranjos florais.

  • Passo 4

Escolha mais de uma flor. Isso permite que você crie um plano de flores desabrochando continuamente. Escolha lâmpadas que iluminam o seu jardim após um inverno longo e sombrio. Jacintos e açafrão estão entre as primeiras flores a florescer no início da primavera. Narcisos florescem a partir do início da tarde de primavera, dependendo da variedade. Você ainda pode ter o colorido do verão com Zinnias, gladíolos, lírios e petúnias. Termine o outono com ásteres e crisântemos.

Dicas para jardins pequenos

Dicas para jardins pequenos

Podem não ser grandes mas têm grande potencial e ficam lindos quando são bem decorados. Por isso hoje trago dicas para jardins pequenos, pois eles também o merecem.

dicas para jardins pequenos

Design: dicas para jardins pequenos

Decorar jardins pequenos com certeza não é nada fácil, especialmente porque sempre existe o medo de exagerar e sobrecarregar o espaço. Deste modo, recolhi algumas dicas que podem ser úteis na hora de decidir que rumo seguir.

  • Inclua uma cadeira ou um banco no jardim, para evitar um sentimento de superlotação (respeito às plantas). Isto não quer dizer que encha o espaço com mobiliário, mas sim que coloque apenas uma peça para dar mas vida ao espaço.
  • Use uma parede para colocar os vasos de plantas se espaço de terra é limitado. Isto é uma continuação da dica anterior, pois há que saber aproveitar o espaço ao máximo e colocar as plantas no chão limita muito as suas possibilidades. Assim que a melhor opção é usar as paredes para colocar as plantas.
  • Tente olhar o seu jardim com uma nova perspectiva, em seguida, simplifique e organize. Há visões que temos que ficam gravadas na nossa cabeça e não conseguimos esquecê-las. Há que admitir quando uma ideia não funciona.
  • Mesmo que o seu espaço ao ar livre pareça bem, escolha uma coisa que você deseje alterar.
  • Pense grande. Amplie espaços de reuniões já que são atraentes. Você pode maximizar a habitabilidade de um pequeno pátio aproveitando as mudanças do terreno para segmentar o espaço em diferentes áreas de vida.
  • Dividir um jardim, mesmo quando ele é pequeno, muitas vezes tem o efeito paradoxal de fazê-lo parecer maior. Essa é uma das melhores dicas para jardins pequenos
  • Ao seleccionar plantas para um espaço relativamente pequeno, não fique louco com um esquema monocromático. Você pode acabar com um jardim que se sente bloqueado.
  • Não se esqueça de iluminação para estender o uso do seu jardim à noite.